竹鼠养殖首页
销售热线   010-53279888       0315-5918118    客户热线   0315-5913666
OA登陆 邮箱登陆 简体中文 English 网站地图
新闻中心
竹鼠养殖官网怎么样
业内动态
竹鼠养殖注册
公司新闻
“发福”也是一把杀猪刀,9种慢病因它而起
    您现在的位置:竹鼠养殖 > 特种养殖 > 正文 发布时间:2019-05-15 12:38

美食太多,运动太少,让很多人不知不觉变成了大圆脸,身材也逐渐“圆润”……虽然发胖也被称作“发福”,但这并不算是种福气,可能带来多种健康问题。 熊小知这就为你揭开发福的伪善面具,找到真正的健康之道。

为啥人到中年易发福?工作后,尤其是人到中年,活动量大大减少,新陈代谢减缓,消耗的热量随之减少,但饭量却没有太大变化,加上饮食质量提高、应酬多,摄入的总热量大于消耗的热量。 多余的热量会转化成脂肪贮存起来,造成体重增加。 此外,更年期女性卵巢功能减退,雌激素分泌减少,易出现糖代谢失常、食欲亢进,使腹部脂肪囤积。

发福的表现厚厚的脂肪贴在腹部、腰臀、大腿以及内脏上面,表现为啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸。

40岁左右,最易发福女性最容易发胖的年龄是38岁,35~40岁是发胖的高峰期;男性在40~45岁之间最容易发胖,44岁是关键的一年。 肥胖人数,中国第一2016年著名医学杂志《柳叶刀》发表的全球成年人体重调查报告显示,中国已经超越美国,成为全球肥胖人口最多的国家。 我国的肥胖情况还呈现出两大特色:一是增幅迅猛,二是中国人以腹型肥胖为主,不少人年纪轻轻就挺起了“将军肚”。

看起来不胖,也可能发福了判断是否发福,光靠肉眼观察是不准确的,因为有一种危险的肥胖往往先从内脏开始,肉眼根本看不出来。 想准确衡量是否发福,体质指数(BMI)和腰臀比才是最科学的指标。

体质指数(BMI):BMI=体重(千克)÷身高的平方(米2;)。

BMI最好控制在~24,大于24为超重,需要改变生活方式控制体重;大于28则属于肥胖,需要减肥。 腰臀比:腰臀比能反应人的内脏脂肪是否超标。 腰臀比是腰围和臀围(臀部最隆起的部位测得的身体周径)的比值,男性、女性,则说明你存在“隐形肥胖”,内脏脂肪已超标。

此外,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米,可初步判断为腹型肥胖。

中国人发福更危险受基因影响,中国人的脂肪更倾向于堆积在深皮下组织和内脏组织中,这种隐形的“胖”比欧美人看得见的“胖”更危险。

因为器官周围如果被厚厚的脂肪包围,可能引发一系列疾病。

糖尿病不孕关节病代谢综合征心脑血管疾病标准体重简便算法:男子标准体重(公斤)=身高(厘米)-105女子标准体重(公斤)=身高(厘米)-100睡眠呼吸暂停综合征脂肪肝值得庆幸的是,脂肪肝是可逆的,只要积极调整饮食和生活习惯,是可以治愈的。 癌症抑郁症管好体重,才是最大的“福气”不想被肥胖毁掉身体,平时一定要控制好体重,尤其是中年人。 熊小知这就传授你一套控制体重的方法。 1找个伴儿相互监督和朋友一起管理体重,能起到互相监督的作用。

比如,你今天不想动了,朋友说一句“我这个月减了3公斤了,你怎么样”,也许会刺激你走出家门,增加运动量。 2细嚼慢咽吃饭时要注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃饭,尽量用热量较低的食物填饱肚子,就不会摄入过多高热量食物。

此外,细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能产生饱腹感,让人更容易感觉到饱,建议吃饭时每口嚼15~20下。 3吃饭只吃七分饱七分饱是一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。 大家可在吃饭时,经常练习,慢慢掌握这种感觉。

4少吃主食和甜食与年轻时相比,中年人每日应减少摄入300~500大卡热量。 主要方法是控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,不吃零食,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。 5增加运动量快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等运动,都是不错的选择。

体重过重的人,建议一次持续运动别超过1小时,为了减轻膝关节负担,可以选坐着或躺着能做的运动。

由于代谢减缓,中年人要适度增加力量训练,增加肌肉比例,降低体脂率。 平时工间可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。

最后,熊小知有个好消息要告诉你,虽说超重有害健康,但微胖却能在一定程度上帮助中老年人增加抵抗力,因此年龄大的人体质指数(BMI)可适当放宽,控制在~26千克/米2;即可。

控制好体重,你才能在多年以后,依然有精力听熊小知跟你唠健康。

▲致读者:每次都是我在这儿讲,也不知道你们听得还满意不,如果你有任何健康方面的疑问,可以在评论里留言,票选前列的问题都有机会被我翻牌子哦。

版权声明:本文为《生命时报》(微信号:LT0385)原创,未经授权谢绝转载。

 
竹鼠养殖提供的文章均由网友转载于网络,若本站转载中的文章侵犯了您的权益,请与本站管理员联系.
Copyright (C) 2006-2019 竹鼠养殖www.503489.com All Rights Reserved